Wybór treningu uzależniony jest od naszych możliwości oraz budowy ciała. Należy pamiętać, że zmiana treningu co najmniej, co 3 lub 4 miesiące pozwoli uniknąć nam monotonii oraz dysproporcji ciała. Monotonia prowadzi do przyzwyczajenia się mięśnia do wykonywania tej samej czynności, co spowalnia przyrost masy.
Ponieważ wiem na własnym przykładzie, iż nie zawsze jest czas i kasa na to aby ćwiczyć w klubie - dlatego przedstawiam treningi podzielone na te do wykonywania w domu i na siłowni:
| Trening w domu - nie musi być czymś skomplikowanym. Wystarczą: czas, chęci, taborety, mogą być hantle i może coś jeszcze, ale najważniejsi jesteśmy MY. Chętni zwarci i gotowi na podjęcie wyzwania jakim jest wytrwałość w treningu. Poniżej kilka przykładowych treningów. | |
| Trening obwodowy | |
| 01 luty - 01 kwiecień | pobierz doc. 37,0 KB |
| 01 maj - 01sierpień | pobierz doc. 40,0 KB |
| 01 wrzesień - 01 grudzień | pobierz doc.43,5 KB |
| Trening na rozciąganie - wykonywanie ciągłych ćwiczeń siłowych, bez rozciągania prowadzi do deformacji i przykurczy mięśni. Nie koniecznie musi być to zestaw ćwiczeń dla "Yoginów". Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, w połączeniu z areobami, aby zapewnić nam gibkość i sprężystość. O ile areoby powinny być obowiązkowo w zestawie każdego treningu siłowego np. jako rozgrzewka, to rozciąganie można stosować jako trening rozluźniający w dni kiedy nie chodzimy na siłownię. | |
| Trening AB | |
| Trening na siłowni: | |
| a) Dla początkujących | |
| Trening obwodowy | |
| b) Średnio zaawansowane i zaawansowane | |
| Trening wprowadzający | pobierz doc. 42,0 KB |
| Trening Średnio zaawansowany I | pobierz doc. 45,0 KB |
| Trening Średnio zaawansowany II | pobierz doc. 45,0 KB |